5 conseils pour augmenter facilement son activité quotidienne 

Ce mal silencieux qui frappe dans l’ombre d’un confort synonyme de bien-être.

Les contres-effets sont proportionnels aux gains générés par une certaine modernité : télétravail, rythme de vie, écrans, voiture, confinements, couvre-feu… et représentent finalement autant de boosters avérés de troubles musculo-squelettiques, tension artérielle, diabète ou encore de troubles circulatoires.

Le Pr CARRE, cardiologue et médecin du sport au CHU de Rennes, explique dans son livre : « Danger sédentarité, vivre plus en bougeant plus. » que 10 heures d’inactivité quotidienne (soit une journée de travail en bureautique, sans compter les 3 repas, les temps devant les écrans, sur les canapés ou sur les toilettes, ou même les trajets) augmentent de 34% le taux de mortalité !

Pourtant nos journées sont bien remplies, à répondre à toutes nos obligations et à un rythme effréné.

Dès lors, peut-on mesurer la sédentarité physique ?

L’unité de mesure de l’inactivité est le temps associé à l’absence de mouvements de moyenne intensité (marche, manutentions légères) ou de forte intensité (sport, travaux de force). Il suffit donc d’additionner chaque minute du lever au coucher passées assis ou partiellement inactifs (pause-café même debout).

Selon une étude menée par Santé Publique France, même si les hommes de 40 à 55 ans pratiquent plus de sport qu’il y a 15 ans, les chiffres sont stables pour le reste des hommes ; l’ensemble des catégories d’enfants sont à moins de la moitié des préconisations de l’OMS et les catégories de femmes diminuent continuellement depuis ces dernières années. Alors que le temps passé sur écran ne cesse d’augmenter quant à lui.

« L’étude Esteban rend compte de niveaux d’activité physique encore faibles et d’une sédentarité élevée chez les adultes et les enfants résidant en France métropolitaine en 2014-2016, ainsi que d’une dégradation de ces indicateurs depuis ENNS (2006-2007). Ces résultats mettent en lumière la nécessité d’intervenir conjointement pour :

1. Augmenter le niveau d’activité physique de la population ;
2. Limiter le temps passé dans des comportements sédentaires.

Il est nécessaire d’agir sur ces deux facteurs indépendamment l’un de l’autre et de manière ciblée selon les besoins de chacun. Une attention particulière doit être portée aux femmes, chez qui ces facteurs se sont dégradés de manière plus prononcée au cours de ces 10 dernières années, ainsi que sur la nécessaire réduction des inégalités sociales, toujours présentes en matière d’activité physique et plus encore de sédentarité. »

Globalement l’activité sportive diminue et on entend dire que faire du sport est devenu parfois presque aussi compliqué que d’arrêter de fumer.

« J’attaque lundi… », « compliqué en ce moment, entre COVID et mes douleurs au genou… », « il faudrait, je sais bien…mais je n’aime pas trop ça », « je me suis inscrit, mais je n’y suis allé que 2x depuis… », « avec le temps qu’il fait dehors, ça n’est pas évident… », « j’ai pas le temps… », « avant oui, mais depuis mes enfants … », « mon problème ce n’est pas l’envie, mais la motivation… ».

Pour une partie de la population confrontée à la sédentarisation physique et la vie moderne, ce mot « SPORT » apparait comme un saint GRAAL aux vertus inégalées, mais réservé à une élite d’individus bordés par la chance et les prédispositions. A la fin du siècle dernier, le sport nous rendait beaux, fit, sexy … Aujourd’hui il peut nous sauver la vie, en s’imposant à l’homme moderne comme un palliatif à tous ses maux et un booster d’immunité.

Faisons une parenthèse étymologique. Pour rappel, le terme de « sport » a pour racine le mot de vieux français « desport » qui signifie « divertissement, plaisir physique ou de l'esprit ». C’est en 1831 que les anglais modifient le mot pour en garder SPORT. Plus généralement il est défini comme un ensemble d'exercices physiques se pratiquant sous forme de jeux individuels ou collectifs pouvant donner lieu à des compétitions.

Ce ne sont ni les outils ni les occasions qui manquent, ni même la motivation, mais plutôt la perception de nos priorités. 

Prendre du temps pour soi c’est investir pour obtenir du temps à offrir aux autres.